?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Много раз я читала интернет-статьи и посты в ЖЖ, где говорилось, что для женщин после 40 лет жизнь заканчивается. А уж о том, чтобы заниматься спортом и как-то физически развиваться, даже речи не идёт. Почему-то у нас не принято говорить об активной старости.
Или ты молодой или старая развалина. Другого не предусмотрено. Но ведь это не так. Я могу это сказать уже из тех самых, "за сорок" и даже "за пятьдесят". Свой рецепт дают авторы книги "Фитнес после 40".




Авторы книги обладают огромным опытом по восстановлению и ведению пациентов от больничной кровати до активной физической формы. И, как-то, уже с первых страниц начинаешь им доверять. Истории реальных людей, которые смогли преодолеть свою лень и свои страхи, вдохновляют.



"Начать двигаться" - единственно важный шаг в жизни.
Ну, может и не единственный, но, несомненно один из самых важных в возрасте за сорок.

Несомненно, это помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снижает риск диабета, регулирует давление, снижает уровень холестерина.



Но движение полезно не только для улучшения физического состояния. Движение улучшает работу мозга, а это значит, что старческие процессы в самом главном человеческом органе, замедляются и даже отодвигаются на долгий срок.

А знаете вы, что занятия спортом снижают риск развития рака? Даже ради этого стоит озаботиться походом в спортзал.

В книге очень доступно рассказывается, как приступить к занятиям спортом, даже если вы никогда в жизни этого не делали.
Никаких сложностей. Чем проще, тем лучше. Только простые и понятные для выполнения упражнения. Только конкретные и доступные цели.

Наверное, вы удивитесь, но авторы книги, как и многие другие, советуют... ходить. Да, всем известные 10000 шагов никто не отменял. Но, помните, что всё должно быть постепенно, без авралов.
И не забывайте про отдых. Поработал - отдохни.

Много внимания уделяется в книге и моим любимым силовым упражнениям.
Ведь с возрастом, человек теряет до 45% мышечной массы. И сохранить её можно только используя силовые упражнения. Мы можем весить столько же, сколько и в юности, но при этом, состав кости-мышцы-жир в процентном соотношении будет совсем другим. Чтобы хоть как-то "держать форму", придётся постараться.





Конечно же, в книге приводятся и примеры упражнений, которые стоит использовать в тренировках. И даются рекомендации по составлению комплекса этих упражнений.







Многие из нас задаются вопросом, где взять время на тренировки. Для коротких тренировок, по 20 мин. хотя бы три раза в день можно использовать даже обеденный перерыв. Главное - регулярное выполнение упражнений, чтобы организм вошёл в ритм и настроился на работу.



В книге даже приводится шестинедельный план повышения активности. Начните с этого плана и вы приобретёте привычку к физическим упражнениям.



Книга "Фитнес после 40", это не перечень физических упражнений, эта книга - источник мотивации, повод изменить свою жизнь и стать счастливее.


Последние записи в журнале

  • Воспитание или...

    Уже несколько дней наблюдаю за поведением людей в Батуми. Мы живём у чудесной женщины, которая просила называть её по отчеству - Камиловна. Ни одна…

  • Ущелье Мачахела

    Сегодня мы устроили себе экскурсию в Мачахельское ущелье. Оно расположено на юге от Батуми и начинается в устье рек Мачахела и Чорохи. Посмотрели…

  • Такой разный Батуми

    И снова Батуми. Да, друзья мои, Батуми будет много. И сейчас, и после приезда, когда начну разбирать фоточки. Но пока - с пылу, с жару, самые свежие…

  • Ходят слухи тут и там

    Знаете, как новости обрастают слухами? Сегодня в Батуми с нами разговорился местный дядечка и на полном серьёзе сообщил, что Саакашвили скоро будет…

  • Итальянцы. Какие они?

    Итальянцы. Что в них такого особенного? Если вспомнить фильмы, то на ум сразу придёт темперамент, быстрая, эмоциональная речь, весёлый характер и…

  • Эти страшные бойцовые собаки

    Есть вопросы на, которые нельзя ответить одним словом "да" или "нет". "Вы перестали пить коньяк по утрам?", ответ на этот вопрос требует развёрнутой…

promo gal_an july 6, 2013 11:00 37
Buy for 20 tokens
Сегодня и завтра все будут вспоминать Крымск. Трагедия произошла в ночь с 6 на 7 июля. Я помню, как утром в ленте твиттера увидела об этом сообщения, потом страшные видеоролики последствий затопления. Интервью властьимущих напрягали. Было видно, что ли изворачиваются и врут напропалую. Пострадавшие…

Comments

( 55 комментариев — Оставить комментарий )
ilyavaliev
10 май, 2017 13:22 (UTC)
Фитнес-ягодка опять))
remch_ch
10 май, 2017 13:29 (UTC)
Отличная книжка! Полезная! )
gal_an
10 май, 2017 13:51 (UTC)
И мотивирующая, и с готовой программой.
chanych_85
10 май, 2017 13:38 (UTC)
Через восемь лет мне такая будет нужна.)))))
gal_an
10 май, 2017 13:52 (UTC)
Можно готовиться заранее.)
*** - chanych_85 - 10 май, 2017 17:46 (UTC) - Развернуть
cavallo_blu2
10 май, 2017 14:00 (UTC)
спортом стоит заниматься в любом возрасте.
gal_an
10 май, 2017 14:01 (UTC)
А после 40, это жизненно необходимо.
*** - cavallo_blu2 - 10 май, 2017 16:17 (UTC) - Развернуть
alkopona
10 май, 2017 14:23 (UTC)
Думаю не помешает ознакомиться и тем кто 30+
gal_an
10 май, 2017 15:46 (UTC)
Это будет только полезно.
sisj
10 май, 2017 16:02 (UTC)
Здоровье превыше всего!
gal_an
10 май, 2017 17:14 (UTC)
Это качество жизни.
vesninalj
10 май, 2017 16:08 (UTC)
с этим стоит познакомиться и людям моложе 40
gal_an
10 май, 2017 17:14 (UTC)
Несомненно.
Но тем, кому "за", обязательно.
vlade_mir
10 май, 2017 16:11 (UTC)
через несколько лет буду читать)
*** - vlade_mir - 10 май, 2017 17:21 (UTC) - Развернуть
shatff
10 май, 2017 16:12 (UTC)
Полезная книга!)
andrey_che
10 май, 2017 16:17 (UTC)
После 40 лет жизнь только начинается!
gal_an
10 май, 2017 17:15 (UTC)
Во многом так и есть.
lareina
10 май, 2017 16:44 (UTC)
очень мудрые мысли)
gal_an
10 май, 2017 17:17 (UTC)
Всё решаемо.)
demkristo
10 май, 2017 17:13 (UTC)
главное не переефинеситься
gal_an
10 май, 2017 17:17 (UTC)
Ни в коем случае.
livejournal
10 май, 2017 17:34 (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal центрального региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
grushenka
10 май, 2017 17:40 (UTC)
Фитнес это хорошо
gal_an
10 май, 2017 19:35 (UTC)
Это жизненно необходимо.
anonimusi
10 май, 2017 17:40 (UTC)
Я после 40 только жить начала
gal_an
10 май, 2017 19:36 (UTC)
Вот! Мне тоже нравится мой возраст.)
kirill_potapov
10 май, 2017 18:04 (UTC)
Если немногим больше чем за 40, то это вообще ерунда. Вот за 60 уже посерьезнее будет)
gal_an
10 май, 2017 19:36 (UTC)
И после 60 есть жизнь. Мне говорили.))
townsman
10 май, 2017 18:23 (UTC)
Вижу, что ценная книга!
gal_an
10 май, 2017 19:37 (UTC)
Да, не из рядовых, где перечисляют прописные истины. Реально можно из этой книги почерпнуть много полезного.
enter_pretty
10 май, 2017 19:31 (UTC)
Когда читаешь, все так просто.... А в реале все равно с регулярными занятиями как-то не складывается...
gal_an
10 май, 2017 19:38 (UTC)
Так весь смысл - начать с малого и с того, что нравится.
Я регулярно почти 5 лет занималась в спортзале. А в этом году такая лень напала...
*** - enter_pretty - 10 май, 2017 19:42 (UTC) - Развернуть
blaster2009
10 май, 2017 20:18 (UTC)
Правильная книга, заниматься надо смолоду, ну то есть с 40)
gal_an
10 май, 2017 21:20 (UTC)
Можно начать даже раньше.))
blondzinko
10 май, 2017 21:16 (UTC)
Хорошая книжка.
Жизнь заканчивается, а фитнес начинается.
gal_an
10 май, 2017 21:21 (UTC)
Очаровательно. В 40 лет жизнь заканчивается.))
Ещё половина жизни впереди.))
kolybanov
10 май, 2017 21:19 (UTC)
Не у всех воли на фитнес хватает:-)
gal_an
10 май, 2017 21:22 (UTC)
Можно начать с простой ходьбы. Это все умеют.)
*** - kolybanov - 10 май, 2017 21:31 (UTC) - Развернуть
*** - gal_an - 10 май, 2017 21:34 (UTC) - Развернуть
*** - kolybanov - 10 май, 2017 21:47 (UTC) - Развернуть
denisanikin
10 май, 2017 21:32 (UTC)
движение - жизнь!
gal_an
10 май, 2017 21:34 (UTC)
Так и есть.
astori_18
11 май, 2017 04:32 (UTC)
Полезно в любом возрасте, а после 40 - особенно.
tvsher
11 май, 2017 07:03 (UTC)
Это правда, что в 40 начинается жизнь.., но есть предположение, что настоящая жизнь начинается после 50-ти..)
gal_an
11 май, 2017 10:28 (UTC)
Я даже в этом уверена.))
novser
11 май, 2017 15:01 (UTC)
Как бы вот себя заставить еще заниматься, вот самая главная проблема )
( 55 комментариев — Оставить комментарий )